올바른 수면자세

안녕하세요. 테스티모입니다.

 

오늘은 올바른 수면자세 포스팅을 해볼까해요.

 

올바른 수면자세란 무엇을 말하는걸까요?

 

자신의 몸 상태에 따라서 필요한 자세가 있다고 합니다.

 

수면자세가 수면장애와도 연관이 있다는게 전문의들의 지적인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

사람은 누구나 자기에게 편한 자세를 취하게 되어 있기 때문에

 

잠자는 자세 만으로도 호흡기 질환 등의 여부를 파악할 수 있고

 

숙면을 위한 방법도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4가지 정도의 맞춤형 수면자세가 있다고 하는데요.

 

우선 똑바로 누운 형태로 가장 일반적이고 올바른 수면자세 입니다.

 

똑바로 누운 자세는 척추의 좌우 대칭을 맞춰주고

 

골반이 넓은 여성의 신체 균형을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그런가하면 얇은 베게나 이불을 허리에 받친 자세를 들 수 있습니다.

 

특히 일자허리를 가진 사람들에게는 도움이 되는데요.

 

허리를 앞쪽으로 향하게 하는 등 정상적인 허리 곡선을 만들어준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 옆으로 누워서 무릎 사이에 베게나 쿠션을 낀 모습은

 

척추측만증이나 요통이 있는 환자에게 좋습니다.

 

척추측만증을 비롯한 요통 환자는 오른쪽으로 누워 어깨높이의 베개를 베고

 

다리를 포갠 후에 몸을 구부리면 통증을 줄일 수 있습니다.

 

뿐만아니라 혀와 기도가 받는 압력이 줄어들면서

 

코골이 등 호흡장애를 앓고 있는 환자의 숙면에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 바르게 누운 상태에서 무릎 아랫쪽에 쿠션을 받친 자세 역시

 

요통 환자에게 효과적입니다.

 

무릎 아래에 쿠션을 받쳐주면 허리에 실리는 체중 부담을

 

줄일 수 있기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

그런가하면 어떤 베개를 사용하는지에 따라

 

수면 자세와 수면 장애 여부가 결정되기도 하는데요.

 

사람의 몸무게에서 머리가 차지하는 비중은 약 8% 정도 입니다.

 

너무 높거나 낮은 베게를 사용하면 베개가 아닌 목이 머리 무게를 지탱하게 되는데요.

 

근육량이 적은 목이 머리 무게를 지탱할 경우 긴장되고 경직되면서

 

뻐근하고 아픈 증상을 보이게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

목뼈가 자연스럽도록

 

C커브를 형성할 수 있을 정도의 베개 높이를 유지하는게 좋은데요.

 

성인 남자를 기준으로 5cm 내외, 성인 여자는 4cm 정도가 적당합니다.

 

그리고 너무 딱딱한 베개는 목근육과 골격에 무리를 주고

 

깃털이나 솜으로 된 베개 역시 머리와 목을 제대로 지탱하기 어렵기 때문에

 

탄성이 강하고 형태유지가 쉬운 재질의 베개를 선택하는게 좋습니다.

 

지금까지 올바른 수면자세 상식을 전해드린 테스티모였습니다.