수면장애 해결법, 알아보기
안녕하세요. 테스티모입니다 :)
오늘은 수면장애 해결법 중에서 꼭 알고계셔야 할 몇가지를
소개해드릴까 해요~
우리가 살면서 기본이 되는 것이 먹고 잠자고 배설하고 하는 것이죠.
너무나 기본적인 것 이지만 이러한 것들을 해소하지 못하면
큰 고통에 직면하게 되는데요~
특히 잠에 쉽게 들지 못하는 수면장애를 앓고있는 현대인들이
갈수록 늘고 있습니다.
수면장애를 극복하기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?
숙면을 위한 수면 습관을 위해서는 먼저
올바른 수면 환경을 조성하는 것이 중요한데요~
잠들기전 텔레비전을 틀어놓거나, 스마트폰 웹서핑,
혹은 휴대전화의 게임 등으로 시간을 보내는 건 삼가해야 한다고 합니다.
또한 나름대로 노력을 하는데도 불구하고 숙면을 취하지 못한다면,
평소 생활 습관을 살펴볼 필요가 있다고 하는데요~
너무 늦은 시간에 음식을 먹는 습관도 문제가 될 수 있습니다.
특히 불규칙한 식사 시간이 수면을 방해한다고 합니다.
일관성과 규칙적인 습관이 숙면과 수면에 열쇠인거죠.
또한 잠들기전 페퍼민트 향이 나는 치약은 사용하지 않는 게 좋습니다.
페퍼민트향은 뇌를 자극하면서 정신을 맑게 깨우기 때문이라고 하네요~
그리고 늦은 밤의 흡연 역시 수면을 방해하는 요인입니다.
니코틴은 진정제 역할만 하는게 아니라 자극제 역할도 하기 때문에
늦은 밤의 흡연은 불면증을 부추긴다는 것이 전문의들의 조언입니다.
또한 잠자리에서 걱정이나 생각이 너무 많은 경우도
잠을 쉽게 들지 못하게 하는데요~
우리가 평소에 하는 걱정들 중에서 90% 가량은
실제로 일어나지 않는 일에 대한 걱정이라고 합니다.
게다가 너무 많은 생각과 걱정으로 뇌를 각성시켜서 잠에 쉽게 들지 못하면
또 불면증에 대한 걱정까지 겹쳐 악순환이 될 수 있으니
잠자리에서는 생각을 비우고 편안한 마음 가짐으로
수면을 취하려는 자세가 필요하겠습니다.
마지막으로, 복용 중인 약이 있다면 저녁에 먹는 약에
수면을 방해하는 성분은 없는지 의사에게 확인해볼 필요도 있다고 하네요.
지금까지 수면장애 해결법 소개를 해드린 테스티모였습니다 :)