골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 알아보기

 

 

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

 

오늘은 골다공증에 좋은 음식 몇가지를 소개해드릴까해요~

 

먼저 골다공증은 뼈의 양이 감소하는 등,

 

질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해지면서

 

골절 가능성이 높은 상태를 말합니다.

 

특히 운동량이 부족한 계절에는 더욱 주의를 해야한다고 하는데요~

 

그럼 지금부터 골다공증 예방 방법과

 

어떠한 음식들이 뼈 건강에 도움이 되는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

골다공증은 일상에서는 증상이 거의 없지만,

 

골절이 생기면 통증과 함께

 

골절 발생 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

따라서 골다공증을 예방하기 위한 일상의 노력들이 중요한데요~

 

과도한 음주를 삼가하고, 금연과 함께

 

적절한 유산소운동과 스트레칭, 제자리 뛰기 등

 

운동을 통해서 골밀도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

또한 짠 음식을 피하는 등

 

염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지해야 하구요~

 

골다공증에 좋은 음식을 섭취해주시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

대표적인 음식으로는 칼슘이 많은 우유나 치즈, 표고버섯, 미역, 다시마, 해

 

조류, 멸치, 새우, 검은콩, 깨, 두부, 계란 등을

 

섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

나이들면서 넘어지거나 했을때, 특히 골밀도가 낮은 여성의 경우,

 

부상의 위험이 더 높아진다고 합니다.

 

따라서 고연령일수록 넘어져서 부상을 당하지 않도록

 

더욱 조심하셔야 겠습니다.

 

 

 

 

 

지금까지 골다공증에 좋은 음식 및 예방법 소개를 해드린 테스티모였습니다 :)

 

감사합니다 :)