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골다공증에 좋은 음식 알아보기

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 골다공증에 좋은 음식 몇가지를 소개해드릴까해요~

먼저 골다공증은 뼈의 양이 감소하는 등,

질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해지면서

골절 가능성이 높은 상태를 말합니다.

특히 운동량이 부족한 계절에는 더욱 주의를 해야한다고 하는데요~

그럼 지금부터 골다공증 예방 방법과

어떠한 음식들이 뼈 건강에 도움이 되는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

골다공증은 일상에서는 증상이 거의 없지만,

골절이 생기면 통증과 함께

골절 발생 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

따라서 골다공증을 예방하기 위한 일상의 노력들이 중요한데요~

과도한 음주를 삼가하고, 금연과 함께

적절한 유산소운동과 스트레칭, 제자리 뛰기 등

운동을 통해서 골밀도를 유지하는 것이 좋습니다.

또한 짠 음식을 피하는 등

염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지해야 하구요~

골다공증에 좋은 음식을 섭취해주시는 것도 도움이 됩니다.

대표적인 음식으로는 칼슘이 많은 우유나 치즈, 표고버섯, 미역, 다시마, 해

조류, 멸치, 새우, 검은콩, 깨, 두부, 계란 등을

섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

나이들면서 넘어지거나 했을때, 특히 골밀도가 낮은 여성의 경우,

부상의 위험이 더 높아진다고 합니다.

따라서 고연령일수록 넘어져서 부상을 당하지 않도록

더욱 조심하셔야 겠습니다.

지금까지 골다공증에 좋은 음식 및 예방법 소개를 해드린 테스티모였습니다 :)

감사합니다 :)

백내장 원인 알아보기

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 백내장 원인 그리고 증상에 대해서 알아보려고 합니다.

노화가 시작됨에 따라서 시야가 안개가 낀 것처럼

뿌옇게보인다는 분들이 많이 계십니다.

이러한 증상은 바로 백내장때문인데요~

사람의 눈은 사진기와 구조가 거의 비슷해서

앞쪽에는 수정체 렌즈가 있습니다.

그 수정체에 빛이 모아져서 망막에 상을 전달해주는 역할을 하는데요~

노화로 인해 여러가지 세포들의 변화를 겪게되면

수정체 세포내의 단백질이 변성을 일으켜서 투명성을 잃고 혼탁해지면서

수정체 자체가 뿌옇게 돼서 빛이 통과하는데 지장을 줍니다.

바로 이러한 현상이 백내장입니다.

증상으로는 보통 시력저하 이외에도 빛이 퍼져보이거나 눈이 부시거나

물체가 여러겹으로 겹쳐보이는 등의 증상이 있습니다.

대부분 노안이 온 뒤에 백내장이 오게 되는데요~

노안은 근거리 조절이 안돼서 독서를 하기가 힘들어지게 되는 것이고,

백내장은 근거리 뿐만아니라 원거리나 모든 거리에 대해서

침침한 증상을 나타내게 됩니다.

보통 노안이 30대~50대에서 나타나고 백내장은 50세 이후에 주로 나타납니다.

하지만 요즘은 젊은층에서도 간혹 나타난다고 하네요.

30~40대가 전체 백내장 환자의 10% 비율을 차지한다고 합니다.

이러한 젊은층 백내장 원인 으로는,

생활 패턴이 서구화되면서 성인병 발생이 젊은 층에서도 많이 나타난것과

자외선에 의한 손상, 직접적인 외상 등이 있습니다.

한편, 당뇨와 백내장이 연관성이 있는가를 궁금해하시는 경우도 많으신데요~

직접적인 연관은 없지만 당뇨가 있는 경우,

백내장이 조금 더 복잡하게 나타나거나 진행 속도가 빠를 수는 있다고 합니다.

초기증상으로는 시야가 흐려보이거나 앞이 침침해보이거나

눈이 많이 부시거나 겹쳐보이는 증상 등이 있습니다.

이러한 경우 백내장을 의심해보시고 안과를 찾아주시는 것이 좋습니다.

예방하는 방법으로는 먼저 햇빛이나 자외선을 차단하는 생활습관을 들이고,

UV를 차단시키는 썬글라스 등을 활용하시거나,

고혈압 당뇨 등과 같은 성인병을 주의하시고,

40대 이상에서는 1년에 한번 정도는 안과 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

또한, 술이나 담배, 스트레스를 피하도록 노력해주시고,

눈을 혹사시키는 환경은 피해주시는 것이 예방에 좋다고 하네요.

지금까지 백내장 원인 및 증상 그리고 예방법을 전해드린 테스티모였습니다 :)

임신중독증 원인, 임신중독증 예방 방법 알아보기

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 저와 함께 임신중독증 원인 그리고 임신중독증 예방 방법에 대해서

알아보겠습니다.

요즘 여성의 사회참여와 더불어 평균 초혼 연령이 늦어짐에 따라

고령임신부가 늘어났다고 합니다.

보통 35살 이상의 여성이 아기를 갖는 경우를 고령임신으로 분류를 하는데요~

물론 산모의 건강관리에 따라서 나이는 차이가 있을 수 있고,

고령임신이라고 하더라도 건강하게 아기를 출산할 수 있습니다.

하지만 조금 더 조심을 하시는 것이 좋은데요~

출산이 너무 늦어지면 난소와 난자의 기능이 떨어져서

임신 자체가 잘 안될수도 있구요~

임신 초기 자연유산이나 기형아의 확률이 증가하고

조산이나 임신성 당뇨, 임신성 고혈압과 같은

임신 관련 합병증도 발생할 수 있습니다.

그 중에서 오늘 살펴볼 질병은 임신중독증 인데요~

임신중독증은 임신중에 특이하게 발생하는 고혈압성 질환입니다.

35살 미만의 임산부보다는 35살 이상의 임산부에게서

두배정도 높게 발생한다고 합니다.

임신중독증은 임신 중에 혈압이 140~190 정도로 올라가면서

소변에 단백뇨가 나오는 증상을 말하는데요~

전체적으로 몸에 고혈압이 오면서 엄마에게도 위험하고

뱃속에 있는 태아에게도 문제를 일으킬 수 있는 질환이라서

굉장히 중요한 질환입니다.

임신중독증 원인 으로는 고령임신과 과체중 등이 있습니다.

따라서 임신 전부터 규칙적인 운동과 적절한 체중 관리를 하는 것이

임신중독증 예방에 도움이 됩니다.

또한 고령으로 갈 경우, 여러가지 부인과 질환이 발생할 수도 있는데요~

자궁근종, 자궁내막증 등의 질환도 발생 비율이 높아지고,

임신에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 주기적으로 전문의에게 진료나 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

이러한 고령임신의 위험은 여성에게만 한정되는 것이 아닙니다.

남성의 경우에도 평균적으로 45세가 넘어가면 정자의 기능이 떨어진다고 하네요.

하지만 요즘은 사회생활로 인한 스트레스, 음주, 흡연 등으로 인해

일찍 정자의 기능이 떨어지는 경우도 있습니다.

보통 정상적인 부부생활의 기준은 일주일에 2~3회 정도 횟수라고 하는데요~

이런 정상적인 부부생활을 하는 부부가

일년동안 피임을 하지 않았는데 임신이 되지 않는다면

난임이나 불임 검사를 해보시는 것이 좋습니다.

그러나 35세 이상의 경우는 6개월 기간동안 피임없이 임신이 되지 않는다면

전문의들이 난임, 불임 검사를 권한다고 합니다.

오늘은 임신중독증 원인 & 임신중독증 예방 방법까지 함께 알아보았습니다.

임신 전부터 빠르게 걷기 운동이나 수영, 에어로빅, 자전거타기 등의 운동을 통해

건강관리 및 체중관리를 해주시고, 주기적인 검진과

음주 & 흡연의 자제, 그리고 스트레스를 많이 받지 않도록 하셔서

건강한 부부생활 및 임신과 출산 하시길 바라겠습니다.

수면장애 해결법, 알아보기

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 수면장애 해결법 중에서 꼭 알고계셔야 할 몇가지를

소개해드릴까 해요~

우리가 살면서 기본이 되는 것이 먹고 잠자고 배설하고 하는 것이죠.

너무나 기본적인 것 이지만 이러한 것들을 해소하지 못하면

큰 고통에 직면하게 되는데요~

특히 잠에 쉽게 들지 못하는 수면장애를 앓고있는 현대인들이

갈수록 늘고 있습니다.

수면장애를 극복하기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?

숙면을 위한 수면 습관을 위해서는 먼저

올바른 수면 환경을 조성하는 것이 중요한데요~

잠들기전 텔레비전을 틀어놓거나, 스마트폰 웹서핑,

혹은 휴대전화의 게임 등으로 시간을 보내는 건 삼가해야 한다고 합니다.

또한 나름대로 노력을 하는데도 불구하고 숙면을 취하지 못한다면,

평소 생활 습관을 살펴볼 필요가 있다고 하는데요~

너무 늦은 시간에 음식을 먹는 습관도 문제가 될 수 있습니다.

특히 불규칙한 식사 시간이 수면을 방해한다고 합니다.

일관성과 규칙적인 습관이 숙면과 수면에 열쇠인거죠.

또한 잠들기전 페퍼민트 향이 나는 치약은 사용하지 않는 게 좋습니다.

페퍼민트향은 뇌를 자극하면서 정신을 맑게 깨우기 때문이라고 하네요~

그리고 늦은 밤의 흡연 역시 수면을 방해하는 요인입니다.

니코틴은 진정제 역할만 하는게 아니라 자극제 역할도 하기 때문에

늦은 밤의 흡연은 불면증을 부추긴다는 것이 전문의들의 조언입니다.

또한 잠자리에서 걱정이나 생각이 너무 많은 경우도

잠을 쉽게 들지 못하게 하는데요~

우리가 평소에 하는 걱정들 중에서 90% 가량은

실제로 일어나지 않는 일에 대한 걱정이라고 합니다.

게다가 너무 많은 생각과 걱정으로 뇌를 각성시켜서 잠에 쉽게 들지 못하면

또 불면증에 대한 걱정까지 겹쳐 악순환이 될 수 있으니

잠자리에서는 생각을 비우고 편안한 마음 가짐으로

수면을 취하려는 자세가 필요하겠습니다.

마지막으로, 복용 중인 약이 있다면 저녁에 먹는 약에

수면을 방해하는 성분은 없는지 의사에게 확인해볼 필요도 있다고 하네요.

지금까지 수면장애 해결법 소개를 해드린 테스티모였습니다 :)

쑥차 효능 알아보기

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 쑥차 효능 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

건강관련 상식중에서 잠자기 전에 쑥차를 마셔라 라는 이야기가 있는데요~

그만큼 쑥차의 효능이 좋다는 이야기가 되겠죠?

쑥차는 하루종일 긴장속에서 혹사당했던 몸을 풀어주어서

숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.

그리고 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 몸에 들어가면

막혔던 기혈과 혈액의 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

따라서 잠자기 전에 쑥차를 마시면

숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

보통 쑥이 여성들에게 좋다고들 하는데요~

남성이나 여성이나 모두에게 좋은 효능을 가졌다고 하네요.

다만, 한가지 중요한 점은 쑥차를 만드실 때에

어린 쑥을 구입해서 만드시는 것이 좋습니다.

모든 식물은 완전히 자란 경우 독성이 있다고 합니다.

따라서 독성이 없는 어린 쑥을 채취해서 만든 쑥차인지

확인 후 구입해서 드시는 것이 좋구요~

생즙을 먹을때에도 마찬가지라고 하네요.

지금까지 쑥차 효능 그리고 쑥차를 마실때 주의할점을

소개해드린 테스티모였습니다 :)

어깨 관절 통증 예방법

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 어깨 관절 통증 예방방법에 대해서 전해드릴까 합니다.

관절의 경우 17세부터 서서히 노화가 시작된다고 하는데요~

따라서 미리 미리 관절 건강을 챙기지 않으면

일상생활에서 큰 불편을 얻게되고 병원 의존도를 높일 수 밖에 없습니다.

지금부터 관절건강을 위해서는 일상생활에서 어떠한 노력들을 해야하는지

함께 알아보도록 하겠습니다.

어깨 관절의 특징을 먼저 살펴보자면

무거운 팔 무게를 지탱해주는 관절이면서,

팔을 자유롭게 움직일 수 있도록 360도 회전을 시켜주는 관절입니다.

일상생활에서 상당히 중요한 부분인데요~

이러한 어깨 관절 통증 예방과 건강을 위해서는

꾸준히 가동범위가 줄어들지 않도록 유연성있게 관절펴주기 운동을

하루에 두번정도 해주는 것이 좋습니다.

가동범위가 줄어들게되면 오십견 등 활동에 제한이 오게 되기 때문이죠.

또한 어깨 관절은 상당히 많이 쓰이는 부분이기 때문에

꾸준히 관절을 강화시키는 노력을 하셔야 합니다.

그리고 어깨의 힘은 목에서 나오기 때문에

목관절의 관리도 함께 중요하다고 하네요.

바른 자세와 함께 근육이 굳지 않도록

꾸준히 근육강화 운동과 스트레칭을 해주셔서

근육의 노화를 건강할때 막으시기 바라겠습니다.

지금까지 어깨 관절 통증 예방을 위한 방법을 전해드린 테스티모였습니다 :)

신종플루 초기증상 알아보기

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 신종플루 초기증상에 대해 알아볼까해요~

요즘 신종플루가 다시 유행할 조짐을 보이고 있어

더욱 주의가 당부되고 있는데요~

신종플루의 증상은 일반 감기와는 달리

두통이나 근육통 등 전신증상을 동반하는 특징이 있습니다.

갑작스러운 고열이나 근육통, 두통과 오한 등의 전신 증상을 보이고

마른 기침과 인후통, 콧물 등의 호흡기에도 질환이 발생합니다.

또한 심한경우에는 구토나 설사도 동반된다고 하네요.

질병관리본부에서는 손씻기를 비롯해서 마스크를 착용하는 등

개인 위생에 신경을 써야 한다고 하구요.

전신근육통과 고열이 나타날경우,

되도록 빨리 항바이러스약과 함께 치료를 받아야 한다고 합니다.

지금까지 신종플루 초기증상에 대해서 전해드린 테스티모였습니다.

치질 예방법

안녕하세요. 테스티모입니다 :)

오늘은 치질 예방법 그리고 여성 치질의 원인에 대해서

함께 알아보도록 하겠습니다.

치질은 아무래도 말 못할 고민으로 인해서

속으로만 끙끙 앓거나 병원을 뒤늦게 찾는 경우도 많은 질환일텐데요

최근에는 젊은 여성 치질 환자가 늘고 있다고 합니다.

그 이유가 무엇일까요?

아무래도 여성들의 다이어트나 불규칙한 식사 습관이 

치질의 주된 원인인데다가 혈관 질환인 치질의 특성상

날씨가 추운 겨울에 더 심해질 수 있다고 합니다.

국민건강보험공단에 따르면 12월에서 2월사이의 겨울철에 

치질을 앓는 환자가 1.5배 정도의 수치로 상승한다고 합니다.

특히 20대 여성 환자가 남성에 비해 30% 이상 많다고 하네요.

치질은 치핵과 치루, 치열 등의 항문질환을 의미하며

치질환자 중 70%가 치핵에 해당한다고 합니다.

출혈과 통증 그리고 항문조직이 튀어나오면서 만져지는

돌출현상이 주된 증상인데요.

변비나 설사로 인한 항문조직의 자극이 치질의 대표적인 원인입니다.

또한, 화장실에 오래 앉아있거나 장기간 서있는분들

그리고 오래 앉아있는 자세 역시

항문조직을 자극하는 원인이라고 하는데요.

치질 예방법 으로는 같은 자세로 오래 앉아있는 것을 피하고,

운동을 꾸준히 하면서 혈액순환을 돕도록 해야 한다고 합니다.

그리고, 치질의 원인이기도 한 변비 예방을 위해서는

규칙적이고 충분한 음식물 섭취와 함께

섬유질이 많은 야채와 과일, 견과류를

꾸준히 먹는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

지금까지 치질 예방법과 원인에 대해서 전해드린 테스티모였습니다 :)

안구건조증의 원인은?

안녕하세요. 건강상식을 전해드릴 테스티모입니다 :)

오늘은 여성들에게 많이 발생하는 질병 - 안구건조증의 원인은? 이라는 주제로

이야기 해볼까 합니다.

안구건조증 역시 몸의 면역력의 저하로 인해 더욱 많이 발생되는 질병인데요~

건성안증후군으로도 불리는 안구건조증은

눈동자의 움직임을 부드럽게해주는 눈물막이 쉽게 파괴되는 질환입니다.

일반적으로 40대 이후의 여성 환자가 많았지만,

최근에는 2,30대 젋은 여성에게도 많이 발병하고 있습니다.

국민건강관리공단이 발표한 자료에 의하면,

지난 2007년부터 2011년까지의 진료비 지급 자료를 분석한 결과,

여성환자가 남성보다 두배이상 많았습니다.

특히 20대에서는 여성환자가 남성환자보다 세배이상 많았다고 하네요.

아무래도 콘텍트렌즈의 사용이나 눈화장 등이

여성의 안구건조증 발병률을 높이는 원인으로 분석됩니다.

안구건조증의 원인은?

원인으로는 여러가지가 있지만

컴퓨터, TV, 스마트폰 등의 전자기기를 오랜시간동안 보는 것

그리고 눈을 평소에 자주 깜빡거리지 않는 습관,

또한 위에서 언급했던 콘텍트렌즈를 자주 끼거나 눈화장을 자주 하는 것

등이 대표적인 요인이라고 할 수 있습니다.

눈물이 부족하면 눈을 깜빡일때의 마찰로 각막 헐 수 있고,

미생물이 쉽게 침입하면서 염증을 유발할 수 있기때문에

인공눈물을 적절히 사용하는게 좋다고 합니다.

또한 평소의 생활습관에서도 콘텍트렌즈의 사용을 자제하고

의식적으로 눈을 자주 깜빡거리도록 하며,

전자기기의 사용시 중간 중간 휴식을 취해주시고,

손발을 자주 씻어주시는 것이 좋습니다.

인공눈물사용 등의 증상 완화의 방법에 있어서도,

일단 안구건조증에 대한 정확한 진단을 위해

검사부터 받아보는 것이 좋다고 하네요.

지금까지 안구건조증의 원인은? 무엇인지에 대해 알아본 테스티모였습니다 :)

동창치료법

안녕하세요~ 테스티모입니다.

오늘은 동창치료법과 예방하는 방법 대해서 알아보도록 하겠습니다 :)

혹시 동창이라는 질환을 들어보신 적이 있나요?

동창은 동상보다 약한 피부 손상을 말하는데요~

통증과 가려운 증상을 동반하는 질환입니다.

특히 다한증 환자들이 동창에 걸릴 가능성이 높기 때문에

겨울철 동창 위험에 더욱 신경을 써야한다고 합니다.

오늘은 저와 함께 동창의 치료법과 예방방법에 대해서

함께 알아보도록 할께요 :)

다한증 환자들은 자율신경계에 문제가 생기면서

정상수치보다 약 30배 이상의 땀을 흘리는데요~

땀으로 인한 수분이 찬 바람에 얼면서 피부 조직이 손상됩니다.

동창이 생기면 피부가 붉게 일어나고 가려우며

가려워서 긁을수록 염증성 부종과 수포 및 궤양이 형성된다고 합니다.

시간이 지나면 정상으로 돌아오지만 증상이 반복되면

감각이상이나 한냉과민증의 후유증이 발생할 수 있다고 하네요.

따라서 예방을 위해서는 장시간 밖에 머무는 것을 삼가하고,

휴지나 손수건을 이용해서 손을 자주 닦는 것이 좋습니다.

그리고 털장갑 보다는 땀을 잘 흡수할 수 있는 재질의 장갑을 끼는 것이 좋고,

꽉 끼는 부츠보다는 따뜻하고 통풍이 잘되는 신발을 선택하는게 좋습니다.

또한, 집에 돌아왔을때는 추위에 노출됐던 손발을

40도 정도의 물에 따뜻하게 담가서 부드럽게 씻어주고,

보습크림을 듬뿍 발라주는 것이 도움이 된다고 합니다.

지금까지 동창치료법과 예방방법을 함께 전해드린 테스티모였습니다 :)